この夏、地震や大雨などの自然災害により被害に遭われた皆様に、心よりお見舞い申し上げます。
被災された地域の一日も早い復旧と、皆様が安心して日常を過ごせる日が戻ることを心より願っております。
こんにちは。
岐阜県岐阜市の「りお歯科クリニック」歯科医師ブログです。
日本では地震だけでなく、台風や集中豪雨、河川の氾濫など、いつどこで自然災害が起きてもおかしくありません。
特に今年の夏、各地で起きた自然災害のニュースを見て、改めてご自宅の防災用品を確認したという方もいらっしゃるのではないでしょうか。
防災用品というと、まず思い浮かぶのは飲料水や非常食、懐中電灯、モバイルバッテリーなどだと思います。
では、歯ブラシや歯磨き粉は入っていますか？
意外と忘れられがちなのですが、避難生活が長引いた場合、お口のケアはとても大切です。
今回は歯科医師の立場から、災害時に知っておいてほしい口腔ケアの方法や、防災バッグに入れておくと便利なものについてお話ししたいと思います。
災害時に口腔ケアが大切な理由
大きな災害が起こると、断水によって水が自由に使えなくなったり、歯ブラシなどの日用品が手に入りにくくなったりします。
避難所で生活することになれば、普段と同じように歯を磨くこと自体が難しくなるかもしれません。
食生活も変わります。
おにぎりやパン、菓子類など、保存しやすく簡単に食べられる食品が中心になることもあります。
さらに、避難生活によるストレスや水分不足などが重なると、お口の中が乾燥しやすくなり、虫歯や歯周病、口内炎、口臭といったトラブルも起こりやすくなります。
特に気をつけていただきたいのが、ご高齢の方や介護を必要とされている方です。
お口の中で増えた細菌が、唾液などと一緒に誤って気管や肺に入ることで、誤嚥性肺炎などにつながることがあります。
「災害時に歯磨きどころではない」と思われるかもしれません。
もちろん、災害直後は命を守ることが最優先です。
ただ、避難生活が長くなればなるほど、口腔ケアは単に虫歯を予防するだけではなく、全身の健康を守るためにも大切なものになってきます。
水が少なくても歯磨きはできます
災害時に困るのが「水」です。
飲料水として確保している大切な水を、歯磨きにたくさん使うのはためらいますよね。
でも実は、歯磨きにはそれほど多くの水は必要ありません。
日本歯科医師会では、水が十分に確保できない場合に、約30mL程度の水を使って歯を磨く方法を紹介しています。
コップに少量の水を用意して、その水で歯ブラシを濡らしてから歯を磨きます。
途中で歯ブラシが汚れてきたら、ティッシュペーパーなどで汚れを拭き取りながら磨いてください。
最後に残った水を少しずつ口に含み、2～3回に分けてすすぎます。
ポイントは、一度に全部の水を使ってしまわないこと。
少ない水でも工夫をすれば、ある程度しっかりとお口の中を清潔にすることができます。
歯ブラシがないときはどうする？
急な避難で、歯ブラシを持って行けないこともあると思います。
そんなときも「歯ブラシがないから何もしない」ではなく、できる範囲でお口をきれいにしてみてください。
食後に少量の水やお茶でお口をすすぐだけでも違います。
また、清潔なティッシュペーパーやガーゼを指に巻いて、歯の表面をやさしく拭き取る方法もあります。
特に歯と歯ぐきの境目など、汚れが残りやすいところを意識してみてください。
ただし、うがいだけでは歯の表面についているプラーク（歯垢）を十分に落とすことはできません。
歯ブラシが手に入ったら、できるだけ早く通常の歯磨きに戻しましょう。
災害時は歯磨き粉を使わなくても大丈夫？
患者さんから、
「歯磨き粉がなくても歯は磨けますか？」
と聞かれることがあります。
答えは、磨けます。
歯磨きで特に大切なのは、歯ブラシを使って歯の表面についたプラークを物理的に取り除くことです。
そのため、水がほとんどなく十分にすすげない状況では、無理に歯磨き粉を使用せず、少量の水で歯ブラシを濡らして磨くという方法もあります。
災害時は「普段と同じように磨かなければ」と考えすぎず、そのときにある水や道具を使って、できる口腔ケアを続けることが大切です。
液体歯磨きや洗口液もあると便利です
防災バッグに余裕があれば、歯ブラシと一緒に**液体歯磨きや洗口液（マウスウォッシュ）**を入れておくのもおすすめです。
水が十分に使えない環境で役立つことがあります。
ただし、ここで一つ覚えておいていただきたいことがあります。
洗口液だけで歯磨きの代わりになるわけではありません。
歯の表面についたプラークは、歯ブラシなどで物理的に落とすことが基本です。
洗口液は、あくまでも歯磨きを補助するものと考えてください。
防災バッグに入れるのであれば、一度普段の生活でも使ってみることをおすすめします。
いざというときに初めて使うよりも、味や刺激の強さ、使い方などをあらかじめ知っておいた方が安心です。
入れ歯を使っている方は、入れ歯用品も忘れずに
普段、入れ歯を使用されている方は、入れ歯のお手入れ用品についても準備しておきましょう。
避難所では人目が気になって入れ歯を外しにくかったり、水が貴重なので洗うことをためらったりすることも考えられます。
しかし、入れ歯にも食べかすや細菌は付着します。
できる環境であれば、少なくとも1日1回は外して清掃するようにしてください。
防災用品の中に、
- 義歯用ブラシ
- 義歯洗浄剤
- 入れ歯を保管するケース
なども一緒に入れておくと安心です。
また、避難時に入れ歯を外している場合、紛失してしまうこともあります。
ティッシュなどに包んで置いておくと誤って捨ててしまう可能性がありますので、専用ケースに入れて保管する習慣をつけておくことも大切です。
歯科医師として防災バッグに入れておいてほしいもの
防災バッグを見直す際には、ご家族一人ひとりの「お口の防災セット」を作っておくと便利です。
特別なものを用意する必要はありません。
- 歯ブラシ
- 歯磨き粉
- デンタルフロス
- 歯間ブラシ
- 液体歯磨き・洗口液
- 清潔なガーゼ
- ティッシュペーパー
- ウェットティッシュ
- 入れ歯を使用している方は義歯用ブラシ・洗浄剤・ケース
このあたりがあると安心です。
中でも歯ブラシとデンタルフロスは小さくて軽く、ほとんど場所を取りません。
家族それぞれの分を小さなポーチなどにまとめて、防災バッグに入れておくのも良いと思いますし、旅館やホテルのアメニティーで使わなかった歯ブラシをとりあえず入れておくのも良いかもしれません。
※経験上、一緒に入っている小さな歯磨き粉はあまり品質の良い物は入っていないので別で準備しましょう！
豆知識：防災バッグに歯磨き粉入ってますか？何年前のものですか？
ここで一つ、防災用品に関する歯科の豆知識です。
防災バッグに歯磨き粉を入れていますか？入れている方は、最後に交換したのがいつだったか覚えていますか？
「そういえば、何年も前から同じものが入っている……」
というご家庭もあるかもしれません。
歯磨き粉にも、品質を保てる期間があります。
日本では、適切に保存した未開封の状態で3年以内に品質が変化する可能性がある製品については、使用期限を表示する必要があります。
そのため、使用期限が書かれていない一般的な歯磨き粉は、適切な状態で保管されていれば、製造から少なくとも3年間は品質を保てるように作られています。
ただし、これは「どこに置いておいても大丈夫」という意味ではありません。
例えば、夏場に非常に高温になる車の中や、直射日光が当たる場所などで長期間保管するのは避けた方がよいでしょう。
そこでおすすめなのが、年に一度、防災用品を入れ替えることです。
9月1日の「防災の日」など、毎年チェックする日を決めておきます。
古くなってきた歯磨き粉は捨てずに普段使いへ回して、新しいものを防災バッグへ。
非常食などでもよく聞く**「ローリングストック」**ですね。
これなら無駄もなく、いざというときに「何年前の歯磨き粉だろう？」ということも防げます。
歯ブラシや洗口液についても、このタイミングで一緒に確認しておくと良いでしょう。
災害時は「だらだら食べ」にも注意
もう一つ、歯科医師として覚えておいていただきたいのが食べ方です。
避難生活では、おにぎりやパン、お菓子、ジュースなどを少しずつ食べる場面が増えるかもしれません。
しかし、食事や間食を何度も繰り返すと、お口の中が酸性になっている時間が長くなり、虫歯になりやすい環境が続いてしまいます。
災害時なので、もちろん食べられるものを食べることが最優先です。
その上で可能であれば、食事や間食の時間をある程度決めて、だらだら食べ続けないことも意識してみてください。
また、しっかり噛んで食べることで唾液も出やすくなります。
水分を取れる状況であれば、こまめな水分補給も意識して、お口の中が極端に乾燥しないようにしましょう。
まとめ ― 防災バッグに「歯ブラシ」を1本
災害が起きた直後は、もちろん命を守ることが何よりも優先です。
ただ、その後の避難生活が数日、数週間と続いた場合には、食事や睡眠と同じように、少しずつ日常生活を取り戻していかなければなりません。
その中の一つが、歯磨きです。
水が少なくても工夫をすれば歯は磨けます。
歯ブラシがなければ、ガーゼやティッシュで歯の汚れを拭き取ることもできます。
そして何より、災害が起きる前に歯ブラシを1本、防災バッグに入れておくことなら今日からできます。
防災用品を確認するとき、
「歯ブラシ、入っていたかな？」
と一度確認してみてください。
歯ブラシや歯磨き粉、フロスは小さなものですが、避難生活では大切な衛生用品になります。
りお歯科クリニックでは、虫歯や歯周病の治療だけではなく、患者様が生涯にわたってご自身のお口を健康に保てるよう、日頃の予防やセルフケアについてもお伝えしています。
9月1日の「防災の日」を前に、ご家族で非常食や飲料水を確認するときには、ぜひ**「お口の備え」**についても一緒に見直してみてください。